Como prevenir las varices y mejorar la circulacion.

Una alimentacion sana y hacer ejercicio puden postergar la aparicion de varices.

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Algunos de los factores de riesgo que propician el desarrollo de varices son la edad, antecedentes familiares, embarazo, obesidad y el sendentarismo. Para postergar la aparicion de varices y prevenir la empeora de las mismas es necesario mantener un estilo de vida saludable. Aqui hay algunos tips para lograrlo.

Evite periodos prolongados de estar sentado o parado

Estar en una misma posicion por un largo tiempo dificulta el flujo sanguineo lo cual causa un aumento en la presion de las venas. Esto es especialmente cierto en las piernas, ya que se encuentran a una mayor distancia de el corazon. Eventualmente la sangre puede acumularse en los tobillos, lo cual pude causar inflamacion y dolor en los pies y pantorrillas.

Estar en movimiento reduce la presion en las venas y mejora la circulacion. Algunos ejercicios de oficina que pueden ayudar son:

  • Estirar los tobillos y mover los pies
  • Flexionar las rodillas entre 90 y 0 grados
  • Elevar las piernas a una altura mayor a la del corazon por 15 minutos

Elevar los pies por encima del corazón rompe el círculo de gravedad, lo que da como resultado una mejor circulación sanguínea y menos inflamación del tobillo.

Manten una dieta balanceada

Algunos de los componentes vitales de una dieta saludable son:

  • Beber suficiente agua: Mayo Clinic sugiere consumir entre 3L de agua diarios.
  • Consume alimentos saludables: Diversos estudios sugieren que una dieta basada en vegetales puede prevenir y revertir un gran numero de enfermedades.

Haz ejercicio

Ejercicios como caminar, yoga, ciclismo, o natacion son ideales para promover el flujo sanguineo y prevenir la aparicion de varices. Es recomendable hacer 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, a la semana.